Gör din egen sportdryck

Kroppen behöver vatten

För att kroppen ska fungera på ett bra sätt så är det viktigt att få i sig tillräckligt med vatten. Hur mycket det är beror på faktorer som hur stor man är, hur varmt det är och hur mycket man rör på sig. En riktlinje som man kan utgå ifrån är att man behöver cirka 30 milliliter per kilo kroppsvikt och dag.

För en person som väger 60 kilo blir det 0,03 (liter/kg)x60 (kg) =1,8 liter.

Vad är elektrolyter och varför behöver vi dem?

Elektrolyter är mineraljoner som finns naturligt i kroppen. Vi kan både göra av med dem, exempelvis när vi svettas, och fylla på dem med mat, dryck och tillskott. De viktigaste elektrolyterna i människokroppen är natrium, kalium, magnesium, kalcium och klorid. På samma sätt som det är viktigt att ha tillräckligt med vätska i kroppen så är det jätteviktigt att ha en bra balans mellan vätska och elektrolyter och mellan elektrolyterna i sig.

Faran med elektrolytbrist

Om man dricker mycket vatten utan att fylla på elektrolyter kan man drabbas av elektrolytbrist. I extrema fall kan det leda till livshotande tillstånd som exempelvis hyponatremi (natriumbrist i blodet). Se till exempel den här artikeln i Läkartidningen från 2008.

Vikten av ett bra salt

Det salt som vi normalt hittar i mataffären består bara av natriumklorid (NaCl) och saknar alltså de andra elektrolyterna och en massa viktiga spårämnen. Det är dessutom hårt processat och innehåller oftast klumpförebyggande medel, vilket är helt onödigt att få i sig. För att få en bra balans på elektrolyterna är det viktigt att använda ett oraffinerat salt som har en mycket bredare mineralprofil. Exempel på bra salt är Celtic Havssalt och Urtekram Atlanthavssalt som går att hitta på nätet och i hälsokostbutiker.

En nypa oraffinerat havssalt i cirka 0,8-1 liter vatten är en utmärkt enkel sportdryck. Om man vill kan man även ha i lite ekologisk citronjuice för en godare smak.

Enklaste receptet

Den absolut enklaste sportdrycken som man kan göra är att ta en nypa (oraffinerat) salt i sitt vatten. För att få bättre smak kan man även droppa i lite (ren, oprocessad, ekologisk) citronjuice. (Ur ett hälsoperspektiv behövs inget socker)

Personliga modifieringar av recept

Om man vet med sig att man behöver mer av någon elektrolyt kan man komplettera det enkla receptet med tillskott i kapsel. Till exempel har jag lätt att få kramp om jag får i mig för lite kalium. Därför brukar jag antingen ta 1-2 kapslar innan träning i samband med att jag blandar sportdrycken eller öppna 1-2 kapslar och hälla i sportdrycken tillsammans med de andra ingredienserna.

Elektrolytpulver

Många tillskottsmärken har färdiga elektrolytblandningar/elektrolytpulver. Dessa bör inte behövas i vardagen om man äter riktig, näringsrik mat men kan absolut ha sin plats om man ska springa/åka/cykla ett längre lopp eller göra någon annan långvarig prestation. Ett bra elektrolytpulver kan också vara bra att skicka med en ungdom som åker på kupp eller träningsläger där man själv inte har någon koll på hur de äter.

Det finns förstås både bra och dåliga elektrolytpulver. Det man vill hålla utkik efter är att de inte innehåller något sötningsmedel eller andra onödiga tillsatser. Tyvärr innehåller i princip alla smaksatta produkter sötningsmedel. Ett exempel på en ren, bra produkt är Pureness Elektrolytpulver i smaken Naturell.