Andningsträning med muntejp

Att sova med öppen mun stör balansen mellan syre och koldioxid i kroppen och ökar risken för snarkningar, andningsuppehåll, att vakna och behöva kissa och andra tillstånd som gör att sömnen får sämre kvalitet. Att tejpa igen munnen nattetid hjälper kroppen att andas genom näsan, vilket är det naturliga för oss.

Fördelar med att andas genom näsan är att syresättningen blir bättre, sömnen blir djupare och återhämtningen blir effektivare.

Vanliga skillnader som många upplever är att man känner sig piggare när man vaknar, man blir inte torr i munnen, man vaknar inte och behöver kissa lika många gånger, antalet andningsuppehåll minskar och man snarkar inte lika mycket.

Hur gör man?

• Sätt tejpbiten över din mun, antingen längst med läpparna eller från näsan och ned mot hakan. Tejpbiten behöver inte täcka hela munnen utan ska bara hålla ihop läpparna.

• Om du känner obehag vid tanken på att sova med tejpad mun kan du börja med att prova på dagtid 10 - 15 minuter. Det blir lättast om du sitter eller ligger stilla och är lugn.

• Om du har svårt att andas genom näsan kan du börja träna dagtid utan tejp. Stäng munnen och andas in och ut genom näsan så ofta och så länge som möjligt. Träna även gärna med relaxatorn och gör fysisk aktivitet med stängd mun.

FAQ

Vilken tejp ska man använda?

Det finns en Sleep tape som är speciellt framtagen för detta och som kan köpas via mig. Men för de flesta går det lika bra med sårtejp på rulle från apoteket, exempelvis Micropore. Tejpen ska gärna vara sensitive/för känslig hud för att vara snäll mot den tunna huden runt munnen.

Kan man återanvända tejpbitarna?

Tejpbitarna kan återanvändas så länge de sitter kvar tillräckligt bra, vanligen 3-4 nätter. Man kan även använda mindre bitar för att få tejpen att räcka längre. Tejpbiten behöver inte täcka hela munnen utan ska bara hålla ihop läpparna.

Jag får utslag av tejpen som jag använder. Vad ska jag göra?

Det finns många olika sorters tejp. Prova en annan sort.

Klistret på tejpen är så starkt så det gör ont att ta bort den. Vad ska jag göra?

Det finns flera olika saker som man kan prova i det här läget:

• Prova en annan sorts tejp och se om det fungerar bättre.

• Sätt tejpbiten på något tyg, exempelvis din kudde eller ett byxben, och dra loss den igen. Då lossnar en del av klistret och tejpen fäster inte lika hårt.

• Tejpbitarna kan oftast återanvändas. Då minskar mängden klister gradvis tills de inte sitter fast alls längre.

• Fukta tejpbiten inifrån med tungan eller utifrån med vatten innan du drar av den.

Jag är allergisk och/eller förkyld och kan inte andas genom näsan för jag är snorig och täppt. Vad ska jag göra?

När man inte använder näsan för andning så slutar den fungera som den ska. Att vara täppt och trång i näsan är ofta ett tecken på att den inte används tillräckligt eller på rätt sätt. De goda nyheterna är att när man börjar andas genom näsan så blir den snabbt öppnare igen. Det är alltså bara att börja träna och inte ge upp.

Ibland kan man behöva skölja näsan med saltlösning (se nedan) eller använda nässpray med saltlösning för att rensa upp så man kan komma igång. Renässans nässpray är ren saltlösning (undvik vanliga nässpray om det går). Den blåa har samma saltkoncentration som kroppen, vilket gör den lite snällare. Den röda har en högre saltkoncentration än kroppen, vilket gör den mer avsvällande. Den kan dock svida lite.

När man väl är igång med näsandning så gör andningen i sig att näsan öppnas upp mer. Det räcker alltså att komma igång så löser sig resten av sig själv.

Jag får panik av tanken på att tejpa igen min mun. Vad ska jag göra?

• Se till att näsan är tillräckligt öppen. Använd gärna tipsen i frågan ovan.

• Träna näsandning utan att tejpa så du kan sluta när du vill. Försök att sitta stilla och vara lugn då stress och andfåddhet ökar känslan av att inte få luft.

• När det börjar kännas bekvämt kan man öka svårigheten genom att först gå runt hemma och sedan prova lättare fysisk aktivitet.

• När man känner sig redo kan man prova att tejpa 10-15 minuter i vaket tillstånd. Försök att sitta stilla och vara lugn.

• Tejpa bara mitt på munnen så du kan andas i mungipan om det skulle behövas. Vik tejpen så det skapas en liten flärp på ena sidan som är lätt att få tag i ifall du vill dra av tejpen snabbt.

Nässköljare

Att skölja näsan är skönt och ett fantastiskt sätt att få bort sådant som sitter i vägen och öppna upp näsgångarna.

Det finns en rad olika varianter av nässköljare i Hälsokosten, på apoteket och på nätet. Själv har jag fastnat för Nasaline nässköljare som ser ut som en stor spruta.

Ibland följer det med några påsar med salt och instruktioner om hur man ska blanda. Det går dock lika bra att blanda saltlösningen själv genom att röra ned en tsk salt i en halvliter kroppsvarmt, rent (drickbart) vatten. Jag rekommenderar att man använder ett oraffinerat havssalt, exempelvis Urtekram.